在减肥过程中，大部分人都觉得，体重下降就等于减肥成功。虽然说不全错，但是也不全对，也要分因素的。首先要明确自己的减肥目的是是什么——为了减掉体内多余脂肪，即减脂，只有以降低体脂率，减掉体内脂肪为目的，才是减肥成功。

而还有一种情况就是，体重降下有可能不是体内脂肪的减少，而是体内肌肉、水分的流失造成了体重下降，而这种情况不能说是减肥成功，因为脂肪依然还存在体内，没有被消耗掉。

所以，一个人的胖瘦程度，不能用体重的数字来说事。

如果用一个长期健身锻炼的人和一个长期缺乏运动的人相比较，前者因为身体肌肉含量多，体重的基数会很大，但是，从直观上看，并不会觉得他肥胖，反而还很强壮。因为长期健身，会锻炼出强壮的肌肉，体脂率水平也会比较低，虽然体重基数过大，但是身体的肌肉含量多，身材会显得更紧致且不臃肿。

而后者可能体重基数不是很大，但是，长期缺乏运动，身体的肌肉含量相对较低，脂肪多，身材会显得很臃肿，一眼就能看出来是胖子。

同重量的脂肪与肌肉相比，脂肪的体积比肌肉大3倍，所以，清楚为什么胖子显得臃肿了吗？

减掉体内脂肪，降低体脂率，才是减肥成功。当然，在减脂过程中，虽然有坚持着健身运动，但也不意味着体重一定会下降，为什么呢？我们在减脂过程中，可能你会用有氧训练来减脂，也会加强力量训练来塑形。而在进行力量训练的时候，身体的肌肉就会生长。随着肌肉量的提高，体重基数就会出现不下降或者下降得很慢，甚至还会出现体重上升的情况。

这个时候很多减肥者都会备受打击，而放弃减肥。但你只需记住一点，只要你的体脂率在降低，那么你的减肥方式就没有错，坚持下去，减肥就能成功。

所以，我们在减肥过程中，不要搞错了减肥方向，不要被体重基数误导，应该注重体脂率，而不是体重基数。

在减肥过程中，为什么要提升我们身体的肌肉含量？

身体的基础代谢很重要，它是消耗热量的“主力军”，占身体所有热量消耗的65%，换句话说，身体的基础代谢率高，那么燃脂的效率就会提高，容易养成易瘦体质，即使不运动，也能瘦下来。而身体肌肉含量多，就会让身体保持着高代谢的水平，促进在减肥过程中的燃脂效率。

不仅如此，身体肌肉含量多，身材曲线会更好，精力更旺盛，并且不易发胖。

在减肥过程中，我们不要选择一些“偏门”的减肥方式，而是要进行科学健康的方式减肥。如节食减肥、药物减肥、代餐减肥等这些减肥方式都不可取。因为这些方法减掉的往往只是肌肉和大量水分，几乎不会消耗脂肪，还会影响身体机能正常运转，导致身体代谢水平降低。虽然这些方法能让体重降下来，但不是真正意义上的减肥，并且身材也很容易反弹。