健身越来越普遍，很多人，尤其是男性朋友，希望练就一身健硕性感的胸肌。练胸肌一定要依赖器械，要去健身房练才能练出来吗?其实，只要方法得当，自己在家，徒手也是可以练出来胸肌滴~
练胸肌
练胸肌
不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦
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