老实说，你开始锻炼的第一个动作
是不是俯卧撑？
因为大家都知道
有胸肌的男人很性感
特别是36D大胸的男人
让无数女人欲罢不能
于是，无数秀年开始扔掉手纸
每天在卧室修炼独门秘籍
哦不好意思，放错图了
是这样
⏬
因为简单方便、效果又好
还有很多进阶动作
所以有很多不方便去健身房的朋友
可能会做出如下健身计划
甚至还有国际练胸日
每到周一国际练胸日
练胸的器械前就排起了长龙
可见男孩纸们对大胸肌有多么的迷恋！
但是你知道吗！
你正在自残的路上，越走越远！
今天健健就带大家去看看
含！胸！驼！背！
最主要的表现是
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肩膀前卷！
拇指朝内！
有些小伙伴可能懵逼了
不是说俯卧撑是个安全动作嘛
怎么会练成这个鬼样子？
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问题就出在
肌肉发展不均衡！
每天100个俯卧撑
或许可以塑造强大的胸肌
但是！
没有足够强大“背”与之对抗
强大的前侧肌群
就被把你的身体往前拉
最直接的结果就是
圆肩驼背
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正确的做法是
敲黑板！谨记！谨记！谨记！
以同样的强度来训练背部！
如果没有健身房
你一直在做俯卧撑
那么，你可以找一根单杠
公园里大爷大妈锻炼用的那种就行！
如果你在家里
而你刚好有一副哑铃
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下面我们来详细讲一讲
肌肉平衡失调的原因
NO.1 相互抑制
一侧肌肉过度发达，就会抑制其对抗肌群的发展，如果你的肱二头总是很紧张，肱三头就自然长期被拉伸，容易丧失力量和收缩强度。
NO.2 模式过载
长期保持某一姿势，这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能。比如你经常窝在沙发里，弯着背走路，背部肌群松弛，时间久了，你就很难再找到背部发力的感觉。
NO.3 错误训练
每一个健身者在刚入门的时候，都是错误训练，只练二头不练三头，只练胸不练背，只练股四头不练股二头，镜子看得见的练，看不见的全不练，这就完了。
为了避免肌肉失调
你应该多进行
超级组训练
NO.1深蹲&硬拉
大腿前侧&大腿后侧
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硬拉要么放在练腿日
要么放在练背日
练腿日一般会用罗马尼亚硬拉
而练背日
则一般会使用曲腿硬拉
NO.2 卧推&划船
胸&背
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两个最重要的胸背动作
特别是划船
如果俯立划船你不敢上大重量
那么不妨用T杆划船代替
NO.3 二头弯举&三头下拉
肱二头肌&肱三头肌
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肱三头肌体积大约是肱二头肌的1.5倍
如果只练二头或者只练三头
就会失去这个比例
看起来会不太协调
NO.4引体向上与肩部推举
背&肩
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这个是很多人忽略的拮抗训练
却是背与肩协调的关键
NO.5 平板支撑与下背伸展
腹&下背
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下背伸展指的是
俯卧两头起之类的动作
以抗衡强大的腹肌
把这些超级组加入到你的训练计划中
每做一次胸部训练
都要有对应的一次背部训练
就不会出现肌肉不协调的现象
才能更加帅气加分哦！
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