背部肌肉的强化训练，在我们所有肌肉的强化训练中，可以说占有了很重要的一部分，如果健身不练背的话，后果是不堪设想的。之所以说背部肌肉强化训练重要,那是因为我们背部肌肉所拥有的肌肉量，是占了我们上身躯干肌肉绝大部分的。

并且，如果我们在健身训练中，忽略了背部肌肉的训练，只去进行自己的胸部肌肉，以及腹部肌肉的强化训练的话,那么我们的体型以及体态就可能会出现很多体态问题。这些体态问题，其中就包括圆肩驼背，以及颈部前引等等，会严重影响我们的工作生活训练。所以，我们在健身训练中,势必要进行背部肌肉的训练,并且还要把背部肌肉给练好。

那么接下来，我就给大家说一下，我们该如何进行背部肌肉的强化训练，从而才能把这些的背部肌肉练好。首先，我们要把背练好，几乎是必须要做的一个训练动作，那就是杠铃硬拉了，这个动作虽然说是一个复合型的训练动作的。但是我们在做硬拉的时候，最主要的发力肌肉，那就是自己的背部大部分肌肉了，其他肌肉在我们做硬拉的时候大多都是起到辅助性作用。

并且，我们在做硬拉的时候。自己背部肌肉的刺激感觉会非常的强烈,特别是自己的腰背部肌肉，会有一种强烈的紧绷感。也就是说，我们在做硬拉的时候，背部肌肉的训练效果是十分好的，它对我们练出一-个好的背部肌肉有着特别好的帮助。还有就是，我们需要注意的是，在我们进行背部肌肉训练的时候,最好把哑铃这个训练动作，放在自己背部训练的第一个动作。

我们之所以要在练背的时候，第一个做硬拉这个训练动作,那是因为硬拉可以很好的刺活自己的背部肌肉,也就是说硬拉能给自己的背部肌肉，带来很好的兴奋感。当我们的背部肌肉有了兴奋感以后，自己接下来的背部肌肉训练，就会变得更加的有感觉,从而让自己练背更加有效果。但是我们需要注意的是，在自己刚做完了硬拉以后，不要立即去进行例如杠铃的俯身划船之类，需要腰背部发力的动作。

因为我们在做完硬拉之后，自己的腰背部负荷以及比较大了，如果这个时候立即去进行杠铃俯身划船，那么自己的腰背部很可能会承受不住，从而引发受伤的可能。在我们做完了硬拉之后，可以选择高位下拉，或者坐姿划船之类的，不怎么考验自己腰背部的训练动作，在做完了这些动作以后，然后在可以去做杠铃俯身划船。