施瓦辛格目前是一个直言不讳的社会活动家和品牌创立者。在此之前，他是美国加州州长。担任州长之前，他是好莱坞最具标志性的动作片明星之一。然而，施瓦辛格最成功的经历要属他作为健美运动员所创下的辉煌成绩了。

有“奥地利橡树”美誉的施瓦辛格曾经七次获得奥赛冠军，健美纪录片《泵铁》讲述了阿诺德那一代运动员的训练和参加比赛的真实经历，通过这部记实电影，爱好者可以理解当时一批健美运动员的体格，那才叫真正的健美。

如果有人想请教如何成功地增肌，这个高手非施瓦辛格莫属。现年72岁的施瓦辛格总结了他几乎没怎么外传过的六个增肌诀窍。

一、永远不忘记开始

在开始任何动真格的训练方案之前，先从正面，侧面和背部拍摄自己的照片。施瓦辛格在《健身百科全书》中写道：这样，你就可以随时检查自己取得了什么样的进展。

二、首先让自己强壮起来

如果你总想拥有粗壮的手臂，会被诱惑去做肱二头肌弯举动作。在训练早期阶段先跳过这个动作，专注于做调动多个关节的复合训练动作，如卧推、硬拉和深蹲。

一旦增加了15磅或更多的肌肉重量，再开始在日常训练中加入各种各样的锻炼动作。

三、追求泵血感

泵血感是指血液奔腾到你正在训练的肌肉，导致肌肉在里面膨胀起来。如果你正准备增加肌肉重量，这就是你训练时要追求的目标。

每次训练时都把注意力集中在追求泵血感上，即使有些困难。只要注意力足够集中，训练量足够大，泵血感终归会来临。

​

四、不做单次动作

很多人追求做能举起最大重量的单次动作，但这并不是施瓦辛格所采用的方法。相反，他每组动作都要做8~12次；这样才能更好地刺激肌肉生长。

​

五、不要惧怕用器械训练

在鼎盛时期，阿诺德喜欢用自由重量，但当他上了年纪后，施瓦辛格喜欢上了器械训练。他说：“如果这些器械在我年轻的时候就发明出来，我早就用了。”

不要惧怕把器械训练融入整体的训练方案之中。在做完两个自由重量训练动作之后，完全可以用肩膀推举机或牧师椅弯举机来巩固训练效果。

​

六、认真休息

每周有一天不去碰任何器械，并在那一天远离任何有挑战性的活动。这样才能让肌肉得到充分的休息和恢复。

​