如果要在健身圈里，

评选出一个"大家最想练的部位"，

那么"胸"绝对会毫无悬念的上榜。

练胸多好啊！既养眼又有安全感，

男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌，

彰显男子汉的气概，让妹子们爱不释手。

相比之下呢？练背，训练很难找到感觉，效果又不明显；练腿，太TM痛苦了，练腿日=灾难日，那酸爽一般人承受不住；关键是：腿练粗了，又被人嫌弃丑。

于是，我们在健身房里，

就会看到很多的"练胸党"；

他们光练卧推或俯卧撑，而后果往往很"悲惨"。

看看图中这位小伙子，

饱满的胸肌异常的吸人眼球，

简直是让妹子羡慕嫉妒的存在。

据悉，这个小伙子很痴迷练胸，

每次去健身房，几乎只练平板卧推，

拥有"E罩杯大胸"，但腿部却很是纤细。

而且....这饱满的大胸，

似乎也谈不上性感或者美观，

反而有一丝说不出来的怪异。

前段时间，还有一个小哥在网上抱怨；

自己健身只练胸，每天都会做300个俯卧撑，一个月后成了这副鬼样子....

这"大胸"可着实吓坏网友，

话说，这丰...的效果还真不赖嘛。

所以

，哪怕你有一百种理由，

也千万不要只练胸，那真心不好看，

因为人的身材讲究的是比例协调。

试想一下，如果你只沉迷于练胸，但其他部位却毫无训练痕迹，太过精瘦或肥肉横生；下半身还是麻杆腿，头重脚轻；这样的身材，想必非常怪异吧。

最关键的是，

这种"偏科"的训练还非常的不健康；

一、光练胸不练背；

背肌在稳定上半身肌群中十分重要，

一个人的姿态挺不挺拔，很大一部分是依靠背部；

如果你胸肌发达而背部孱弱，那么你前面发达的肌肉会将脊柱一点点往前拉，

容易导致含胸驼背现象。

二、光练胸不练腿；

腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要；

它就像一座房子的根基

；根基如果不稳，那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。

那么，要怎么避免这些现象呢？

首先，要把胸肌和背肌结合起来练

；这样才能协调两者肌群，避免含胸驼背的体态；下面给大伙介绍三组实用的胸背组合训练；

1、哑铃卧推+坐姿下拉

4组x12次，组间休息

两个动作之间无休息

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2、负重俯卧撑+反握引体向上

3组x12次，组间休息

两个动作之间无休息

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3、哑铃飞鸟＋俯身反手杠铃划船

4组x12次，组间休息

两个动作之间无休息

▼

这几组动作，能够充分的刺激到胸部和背部的肌群；

让你肌肉蹭蹭涨的同时，又能保持良好的体态。

除了背部训练不可忽视外，下半身的训练也非常关键；"头重脚轻"可不利于整体肌肉群的发展；

看看下面这些练腿动作吧！

动作一

负重深蹲

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动作二

负重挺身

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动作三

反向哈克深蹲

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动作四

器械腿屈伸

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动作五

单手哑铃箭步蹲

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动作六

划船器械直腿硬拉

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健身不要只沉迷于练某一块肌肉

，胸、背、肩、腿....统统都不能错过；

每个人都会有喜欢练的肌肉群，这无可厚非；但也不能放弃对其它肌肉的训练；

如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。

健身不易，且练且珍惜均衡训练，拒绝"偏科"这样才能拥有让人艳羡的身材