冬季停止锻炼，你的身体会发生什么？_资讯_

天气越来越冷，各位小仙女们去健身房的频率也不断降低。毕竟天冷时出被窝都需要很大勇气，更何况健身时还要卸下自己的保暖内衣，换上轻便的运动服，实在是麻烦～

可是偶尔几天的休息在冬季不知不觉就会变成长久的长期中断，而当你突然停止运动锻炼时，你的身体可就不那么乐意了哦，会出现不少可怕的变化！

停止三天

这个阶段的损失是非常少的，也就是我们常说艰苦训练后的休息其实是很有必要的，实际上反而可以增强人的体能，肌肉纤维得以有效恢复，肌肉有足够时间去完成有利的代谢变化。 停止一周

一周不运动之后，身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。你已不再健壮，你失去了约5%的最大摄氧量，这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量。

新陈代谢也会有一些变化，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说，身体中的优质燃料。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸栈积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难，你将无法承受完全一样的训练强度。举个例子如果你可以在20分钟内跑5公里，现在大约多花10秒。 停止2-3周

这个时候最大摄氧量损失12%。心脏输出量减少，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。

另外通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。导致肌肉力量和组织减少，肌肉细胞不断减少，脂肪细胞越来越大，身体开始囤积脂肪。这时候你跑5公里大约需要多60秒。

停止4-7周

以上所有不训练导致的变化仍在继续，最大摄氧量损失达12%-15%。

不仅肌肉细胞更小，肌肉质量下降，而且你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你跑步的时候脂肪燃烧速率更低。你还可能因为生长的脂肪细胞而感到肿胀。这时候你跑5公里可能需要多花3分钟。 停止2-3个月

最大摄氧量损失达26%。心肌会明显减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。

并且你会开始经历“激素减少”，你激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。

停止6个月

由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，这个时候，体重增加明显，并伴有健康的风险。 停止9个月

你开始面临更大的风险，由于体重增加和缺乏有氧运动，血压会渐渐上升，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。 停止1年

体型走样，体内产生血清素和脑内啡，导致情绪低落，无精打采，工作效率下降，严重还伴有肥胖抑郁症，自卑。 停止1年以上

骨质量降低、开始出现骨质疏松、骨质流失。停止运动一年以上，骨质的流失会加快，加大骨质疏松症的发生概率。