俗话说：“经长一寸，延寿十年。”由此可见，拉伸筋脉对身体是有很大的帮助的，不仅可以锻炼身体，还可以让人延年益寿。随着年龄的增长，人们身体各个部位的筋脉都会慢慢地缩短，而人们体内的筋脉变短，就会导致人们患上各种疾病。但是人们可以通过做各种拉伸动作来使缩短的筋脉慢慢变长，以下是三个新手就可以做的拉伸瑜伽动作，不妨尝试一下。

1、双角式瑜伽体式

双角式瑜伽体式是在山式站立体式的姿势上完成的一项拉伸动作，分开你的双腿，让两只脚之间的距离比你的一条腿的长度略宽，让你的双脚的脚尖朝向身体正前方，双手相握放在腰椎部位，弯曲腰肢部位，让身体的上半身向下弯曲，弯曲的过程中保持上半身直立，做深呼气，双手要带动手臂做向前拉伸的动作，保持这个动作不动，然后做五到六个深呼吸，回到山式站立的体式。

2、单腿背部伸展式体式

坐在一张瑜伽垫上，弯曲你的左腿膝盖，让左脚放在右腿的大腿根部，使左腿与地面贴紧，让你的双手抓住右脚，使你身体的上半身以腰部为支点向前弯曲，起到拉伸背部的脊椎以及筋脉的作用，保持这个动作不动，然后做五到六个深呼吸，恢复到坐立着的姿势，再转换成身体的另一侧，做相同的拉伸动作。

3、仰卧坐角式体式

找一个靠墙的位置，让自己躺在瑜伽垫上，使双腿靠在墙壁上面，双臂自然伸展开，放在身体的两侧，让双腿由并拢的姿势以相同的速度向两边打开，注意打开的过程中双腿要始终贴紧墙面，直到双腿间的角度能打开到自己所能做的最大角度，保持这个动作不动，做五到六个深呼吸，然后恢复到原来初始的动作。