雨季不想出门健身怎么办？在家也能轻松瘦！

对于很多小伙伴来说运动真的是很让人动不起来的事情，对于大部分的有些脂肪的小伙伴来说，走走都很费劲了，更别说是去健身房训练啦！那一定是懒得动，但是不想去健身房却想要有迷人的小蛮腰和纤细的腿部线条，那么肿么办呢？接下里小编教大家几个简单的动作可以在比较快的时间内消除腹部甜甜圈，变瘦变迷人，让你在家也能轻松get瘦腰技能哦。一起学习起来吧！

1， 仰卧单腿屈伸

这个动作主要作用于大腿臀部以及腰侧的肌肉，帮助收紧肌肉群。

动作做法如下：

A、平躺在瑜伽垫或者地板上，双腿向前伸直，至臀部起得双腿稍稍抬离地面。同时将肩上部至头部也抬起。

B、双手离开瑜伽垫或者地面去抬左腿，左腿屈膝团身尽量贴近胸部，两臂曲肘的时候两只手扶在膝盖两侧。保持此姿势5秒，呼气所有的动作回到原来的位置。

C、左右腿交替动作，每30个动作为一组，重复3组。注意动作的时候要配合呼吸调整

2、两头起屈膝上抬

这个动作遇上一个动作同理可作用于大腿臀部以及腰侧的肌肉，帮助收紧肌肉群。

动作做法如下：

A、平躺在瑜伽垫或者地板上，双腿向前伸直，至臀部起得双腿稍稍抬离地面。同时将肩上部至头部也抬起。

B、双手离开瑜伽垫或者地面，吸气时，利用腹部的力量将双腿屈膝团身抬起至双腿膝盖尽大可能的接近胸腔，与此同时双手向前伸出，两手张开扶住小腿，这个姿势保持5秒.呼气时，身体放松，所有的动作都回到原来的位置。如此为一个循环，然后继续动作。

C、每30个动作为一组，重复3-4组。

3、仰卧悬空腿摆动

这个动作可以锻炼到腿部肌肉，特别是收紧大腿内侧肌肉的同时可以对腰侧以及腹部的大部分肌肉起到锻炼和紧致的作用。

动作做法如下：

A、平躺在瑜伽垫或者床上，双手自然放松伸直张掌心朝下垂放于身体两侧，收紧腹部。

B、将双腿自然放松伸直，脚尖绷紧，将双腿抬高，然后利用腹部的力量做双腿上下摆动的动作。

C,每30个动作为一组，重复5组。

总结：腿部和腹部的肌肉锻炼不要三天打鱼两天晒网，小伙伴们除了平时的锻炼还是要配合正确的饮食哦。